Sztangi i ciężarki (67 wyników)

Zadbaj o formę z naszymi ciężarami

Chcesz zadbać o formę? Ciężarki, sztangi, kettlebells i hantle są doskonałe do ujędrniania ciała, rozwijania siły i wspomagania utraty wagi. W vidaXL oferujemy duży wybór różnych ciężarów i jesteśmy pewni, że mamy również coś dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy podnosisz ciężary od lat, w naszej bogatej ofercie znajdziesz idealne dobrane do Twoich potrzeb wolne ciężary. Obejrzyj naszą pełną ofertę online na vidaXL.

Czym są wolne ciężary?

Być może zastanawiasz się, czym są wolne ciężary. Wolne ciężary to zasadniczo termin określający dowolny ciężar, w którym masz pełną kontrolę nad ruchem, tempem i celem podczas ćwiczeń. Jest to więc mniej więcej wszystko, co nie jest podłączone do urządzenia ani kabla. Wolne ciężary to między innymi kettlebell, hantle, sztangi, sandbells i obciążniki. 

Teraz gdy wszyscy wiemy, czym są wolne ciężary, możemy przyjrzeć się bliżej korzyściom z ich używania. Na przykład: 

• Pomagają zwiększyć gęstość kości.

• Pomagają budować mięśnie.

• Mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

• Mogą pomóc w poprawie zdrowia hormonalnego.

• Są bardzo uniwersalne i mogą być używane zarówno do ćwiczeń cardio, jak i treningu oporowego.

• Mogą pomóc poprawić nierównowagę mięśniową.

• Mogą pomóc poprawić tempo przemiany materii.

• Są stosunkowo łatwe w użyciu i mogą być używane na wszystkich poziomach zaawansowania, przy użyciu większego lub mniejszego obciążenia.

Jak widać, korzystanie z wolnych ciężarów ma wiele zalet, więc jeśli jeszcze nie ćwiczysz z wolnymi ciężarami, teraz może być dobry moment, aby zacząć. 

Kto nie powinien używać wolnych ciężarów?

Dla większości osób korzystanie z wolnych ciężarów jest korzystne i wiąże się z całą gamą zalet, o których wspomniano powyżej. Jednak podobnie jak w przypadku wszystkiego innego, są osoby, które powinny dostosować swoje ćwiczenia z wolnymi ciężarami lub całkowicie je pominąć.

• Jeśli masz problemy z plecami, szyją, stawami lub mięśniami, zaleca się zasięgnięcie porady profesjonalisty, aby upewnić się, że wykonujesz odpowiednie dla swojego ciała ćwiczenia. 

• Jeśli jesteś w ciąży lub po porodzie, musisz również skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą, który może zalecić odpowiednie ćwiczenia, ponieważ nie wszystkie rodzaje aktywności są zalecane w czasie ciąży lub po porodzie.

• Jeśli dochodzisz do siebie po operacji, chorobie lub urazie, zaleca się również skonsultowanie się ze specjalistą, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, a czego powinieneś unikać.

Ogólnie rzecz biorąc, wolne ciężary są dobre dla większości ludzi, ale zawsze zaleca się zasięgnięcie porady profesjonalisty przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Jakiego ciężaru używać podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami?

Wiele osób zastanawia się, jak ciężkie powinny być ich wolne ciężary i nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Ostatecznie jest to całkowicie zależne od poziomu sprawności, celu treningu i doświadczenia. Istnieje jednak kilka pytań, które możesz sobie zadać, aby określić, jak ciężkie powinny być Twoje wolne ciężary:

• Czy czujesz rzeczywisty ciężar wolnego ciężaru, czy podnoszenie go jest bardzo łatwe?

• Czy potrafisz wykonać całe ćwiczenie w poprawnej formie? Jeśli nie, używasz zbyt dużego obciążenia.

• Czy potrafisz przejść przez wszystkie powtórzenia w swojej sesji treningowej? Ponownie, jeśli odpowiedź brzmi „nie”, używasz zbyt dużego obciążenia.

• Czy czujesz, że podnoszenie ciężaru jest wyzwaniem? Powinno tak być, jednak nie podnoś zbyt ciężkich ciężarów, ponieważ może to prowadzić do kontuzji.

O wiele lepiej jest zacząć ze zbyt małą wagą, a potem zwiększać obciążenie, niż na odwrót.

Nasze ulubione ćwiczenia z wolnymi ciężarami

Teraz gdy masz już swoje ciężary i prawidłowe obciążenie, możesz rozpocząć wykonywanie niektórych ćwiczeń. Pozwól nam podzielić się z Tobą niektórymi z naszych ulubionych ćwiczeń z wolnymi ciężarami. 

• Wiosłowanie hantlami jednorącz. To wspaniałe ćwiczenie rozwija mięśnie pleców i biceps.

• Przysiad bułgarski. Świetne ćwiczenie na mięśnie czworogłowe i pośladki. 

• Shoulder press. Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie czyni cuda dla Twoich ramion.

• Wyciskanie hantli na klatkę piersiową. Fantastyczne ćwiczenie na klatkę piersiową i ramiona.

• Wypychanie bioder. To ćwiczenie naprawdę angażuje pośladki.

• Martwy ciąg z hantlem. Fantastyczny dla Twoich pleców, ścięgien podkolanowych i pośladków.

• Bicep curls. Niesamowite ćwiczenie dla Twojego bicepsa.

• Step-upy. To ćwiczenie jest ukierunkowane na Twoje nogi i pośladki.

• Przysiady z wolnymi ciężarami. To ćwiczenie celuje w Twoje mięśnie brzucha. Po prostu podnieś ciężarek i wykonuj przysiady, tak jak robisz to normalnie.

Udanego treningu!